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在很多人的眼中，减脂期间的饮食就相当于要天天吃水煮青菜、水果把日子过得跟只兔子一样。当然不是，蔬菜水果中的膳食纤维虽然很高，热量很低，饱腹感也很强，但是却几乎不含优质蛋白，以及人体必备的脂肪酸、铁、锌。如果天天把水果或者是蔬菜当成饭吃，那么根本就不能满足人体的基本需求。长时间吃素你的身体就会变得软趴趴，一点也提不起精神来，还有可能出现营养不良以及掉头发的可能。

21天减肥法的原理是分阶段地节食来达到减肥的效果，这个让一些暴饮暴食的肥胖人士来讲讲的话，就会较为合适并且有效果的。但是对于一些肠胃本身就不好的朋友来讲，是不合适的。21天减肥法是通过节食瘦身的，前面3天是属于属于什么都不吃的瘦身期。有一个资料表示，尝试过21天减肥法的人，21天减肥法的人体重是减下来了非常多，大概都有21.1公斤。不过过了五年之后，尝试21天减肥法的人平均体重都比之前节食还多了3.6公斤。所以，21天减肥法是会反弹的。

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